Mal di Schiena: Perché gli Esercizi Visti sui Social Non Funzionano

Ti capita di cercare esercizi per il mal di schiena su Instagram o TikTok e provare a farli a casa? Magari con la speranza che un video da 60 secondi risolva il tuo problema. Purtroppo, la realtà è un po' diversa: quegli esercizi potrebbero non solo essere inutili, ma anche potenzialmente dannosi se non sono adatti a te.

Vediamo insieme perché è importante evitare soluzioni generiche prese dai social e come un approccio personalizzato, guidato da un fisioterapista, può fare la differenza.

Perché gli Esercizi Visti sui Social Sono Inutili?

1. Ogni Mal di Schiena è Diverso

Non esiste un "esercizio universale" per il mal di schiena. Quello che funziona per una persona potrebbe peggiorare la situazione per un'altra. Ogni caso di dolore è influenzato da:

• Cause diverse (es. ernia del disco, contratture muscolari, o dolore riferito);

• Fattori personali come età, livello di attività fisica, e comorbidità.

2. Mancanza di Valutazione Personalizzata

Prima di fare un esercizio, è fondamentale sapere qual è la causa del tuo dolore. Solo un fisioterapista può effettuare una valutazione accurata che include:

• Test funzionali;

• Valutazione della postura;

• Esame della mobilità e della forza.

3. Rischio di Fare Peggio

Alcuni esercizi suggeriti sui social potrebbero:

• Sovraccaricare le strutture già irritate;

• Peggiorare infiammazioni o compressioni nervose;

• Creare squilibri muscolari.

Cosa Dicono le Evidenze Scientifiche?

Le linee guida internazionali sul trattamento del mal di schiena, come quelle dell’European Spine Journal, sottolineano che:

• Gli esercizi devono essere specifici e personalizzati;

• La terapia più efficace combina esercizio, educazione al paziente e interventi manuali;

• Le attività generiche, senza supervisione, hanno un'efficacia limitata.

Un recente studio pubblicato su The Lancet ha evidenziato come i programmi di esercizio progettati da professionisti portino miglioramenti più rapidi e duraturi rispetto a esercizi auto-selezionati.

Esercizi come un Farmaco: Dosaggio e Somministrazione

Fare esercizi generici è come prendere una medicina senza sapere quale sia la dose giusta. Immagina di avere un mal di testa e prendere il primo farmaco che trovi senza controllare se è adatto a te: potresti non risolvere nulla o addirittura peggiorare la situazione. Gli esercizi terapeutici funzionano nello stesso modo.

• Dose: Quanto spesso fare l’esercizio? Quante ripetizioni?

• Somministrazione: Qual è il momento migliore della giornata per farlo?

• Durata: Per quanto tempo mantenere un piano specifico prima di valutarne i benefici?

Solo un fisioterapista può prescrivere l'esercizio corretto per te, proprio come un medico prescrive il farmaco giusto.

Qual è l'Approccio Giusto?

1. La Valutazione Iniziale è Fondamentale

Prima di tutto, è necessario capire da dove viene il tuo dolore. Questo avviene con:

• Una visita approfondita per identificare il problema;

• Test per scoprire quali movimenti o posture alleviano o peggiorano i sintomi.

2. Esercizi Personalizzati

Una volta compresa la causa, il fisioterapista crea un piano su misura che potrebbe includere:

• Stretching mirato per migliorare la flessibilità;

• Esercizi di rinforzo muscolare specifici;

• Tecniche di respirazione e rilassamento per ridurre la tensione.

3. Educazione e Consapevolezza

Capire il tuo corpo è il primo passo verso la guarigione. Ti verrà spiegato:

• Perché certe attività potrebbero peggiorare il dolore;

• Come mantenere una postura corretta nelle attività quotidiane.

Ti riconosci in questa situazione? Non aspettare oltre: affidati a un professionista per risolvere il tuo mal di schiena in modo sicuro ed efficace. Prenota una visita con me per scoprire il percorso più adatto a te.